Rezumat:
Problemele de somn sunt destul de frecvente, deși somnul este la fel de necesar pentru noi că și apa și mâncarea. De fapt, unul din patru oameni experimentează un somn cu dificultăți, care include probleme in a adormi, somn intrerupt si agitat si dificultate in trezirea de dimineata. Un somn odihnitor nu doar ca ne poate îmbunătăți bunăstarea mentală, dar ne poate ajuta să ne gestionam mai bine anxietatea.
Vestea bună este că există lucruri pe care le poti face pentru a-ti îmbunătăți ritmul somnului si mai jos iti prezentam cateva sfaturi menite sa te ajute.
➡ Un mediu de somn linistitor
Dacă vrei să dormi bine, este foarte important sa te asiguri ca dormitorul este un spatiu in care te simti mereu sigur, linistit si foarte confortabil.
Investește într-o saltea de calitate și în perne confortabile, menite pentru poziția în care dormi de obicei. Astfel nu te vei trezi cu dureri cervicale și somnul nu îți va fi întrerupt din cauza unei poziții incomode a coloanei vertebrale.
De asemenea, asigura-te că lenjeria de pat este mereu curată și confortabilă. Pilota are și ea un rol extrem de important în calitatea și confortul somnului tău. Alege pilota în funcție de anotimp sau una care se pretează pe toate anotimpurile, astfel să te asiguri că temperatura corpului tău rămâne optimă atât iarnă, cât și vara, temperatura fiind un element foarte important în calitatea somnului tău.
Foarte important că în momentul în care mergi la culcare, să minimizezi zgomotul, să fie întuneric sau să folosești o lumina foarte difuza, dacă consideri necesar. De asemenea zgomotul alb, cum ar fi zgomotul de ventilator, te poate ajută să îți încetinești gândurile și să adormi mai repede.
➡ Relaxare
Încearca să faci o activitate linistita pentru a vă relaxa corpul și mintea înainte de a merge la culcare. De exemplu, fă o baie fierbinte cu 90 de minute înainte de a plănui să dormi sau incearca un exercitiu de meditatie pentru ca calma mintea – incearca respirația calmă și relaxarea musculară progresivă, sau asculta muzica linistitoare.
➡ Activitate fizica
Persoanele care fac sport tind să aibă un somn mai odihnitor. Miscarea fizica cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână iti poate îmbunătăți somnul. Deci, mișcă-te! Poti sa alegi o simpla plimbare sau o alergare usoara. Doar sa permiti macar 2 ore inainte de culcare pentru a face sport pentru a fi eficient in privinta somnului.
Seteaza-ti o rutină la culcare. A avea o rutină înainte de culcare indică organismului că este timpul să o doarma. Așadar, stabilește-ti o rutină pe care sa o urmezi în fiecare seară. De exemplu, bea un ceai fierbinte, îmbracă-ți pijamaua, spală-te pe dinți, apoi ascultă muzică, ciitește o carte sau vizioneaza serioalul preferat până când simti ca incepe sa să-ți fie somn.
Daca doresti sa iti repari orarul de somn pentru o viata mai sanatoasa, este important sa fii consistent si sa faci pasi mici in directia asta. Incearca sa introduci in rutina ta cate un sfat de mai sus, pe rand, pana ce reuseste sa iti intre in obisnuinta si beneficiile vor fi nenumarate.
